The Futureproof Self

Épanouissez-vous au travail et à la maison.

Un programme de formation de dix semaines en ligne pour construire une capacité qui dure : porter la charge, voir clair, décider avec justesse et récupérer, au travail comme en dehors. Le même programme de formation que The Futureproof Team, en ligne et en direct, ouvert à tous sur inscription.

Pour qui : c'est pour vous si…

• La fatigue est là, même après un week-end ou des vacances.
• Votre esprit tourne encore le soir, et le sommeil ne vous repose plus vraiment.
• Vos journées sont pleines, et pourtant l'essentiel vous échappe.
• Vous avez du mal à décrocher et à dire non.
• Le stress se fait sentir dans votre corps et dans votre humeur.
• Vous réagissez plus vite que vous ne le voudriez, au travail comme à la maison.
• Vous traversez un changement : un nouveau rôle, une transition, une décision difficile.
• Vous réussissez sur le papier, et pourtant quelque chose est déséquilibré.
• Vous voulez prendre soin de votre énergie avant qu'elle ne s'épuise.
• Vous voulez des outils à vous, qui durent, plutôt que des solutions rapides.

Objectifs

1. Comprendre le fonctionnement du stress et du système nerveux, et réguler ses réactions par la respiration.
2. Gérer son énergie et son attention : poser des limites, protéger ses temps de concentration, respecter ses rythmes de récupération.
3. Instaurer une pratique régulière de respiration, de mouvement et de pleine conscience, qui tienne dans le temps.
4. Distinguer ce qui relève de son contrôle, de son influence ou non, et construire la confiance en soi, dans les autres et dans le processus.
5. Cultiver une communication honnête et bienveillante, au travail comme dans ses relations.
6. Identifier ses conditionnements, schémas de pensée et réactions automatiques pour y répondre de façon consciente.
7. Se libérer des attentes, de la comparaison et du besoin de contrôle pour agir avec clarté et confiance.
8. Clarifier ses valeurs et relier son travail quotidien à un sens plus large.
9. Reconnaître les signes, les stades et les causes de l'épuisement, chez soi et chez les autres.
10. Construire un plan de pratique personnel pour ancrer les acquis après la formation.

Contenu

Un programme de formation de dix semaines pour performer dans la durée. Il construit la capacité de chaque participant et l'aide à voir ce qui la soutient ou l'épuise, dans son travail et dans sa vie : ses limites, sa charge, et les conversations qui les font évoluer.

Trois piliers

• Des fondations solides : des pratiques affinées pendant des siècles, éclairées par la science actuelle, qui agissent sur les ressorts physiologiques et psychologiques de la performance, de la clarté d'esprit et de l'équilibre de vie
• Une transformation globale : le physique, le mental et l'émotionnel avancent ensemble ; la respiration, le mouvement somatique et la pleine conscience renforcent la capacité, tandis que la philosophie appliquée et les études de cas aident à faire évoluer ce que l'on porte
• Une intelligence transférable : discernement, connaissance de soi et capacité d'agir avec intention, en toute situation

Théorie et pratique

Chaque principe est d'abord compris (psychologie, physiologie, philosophie appliquée), puis vécu (mouvement, respiration, pleine conscience), et relié aux situations des participants par l'introspection et les études de cas.

Sept disciplines, organisées en protocoles

• Mouvement somatique, travail du souffle et repos profond : régulation du système nerveux, récupération et sommeil
• Pleine conscience : une attention plus nette et plus stable, moins de rumination et de réactivité
• Philosophie appliquée et introspection : un regard plus clair sur ce qui compte et des repères pour les décisions difficiles
• Études de cas : application aux situations réelles des participants et soutien entre pairs

Format : 22 h par participant, sur dix semaines

• 10 ateliers de formation hebdomadaires de 2 h, en ligne et en direct (20 h), en groupes de 4 à 8 participants
• 2 consultations individuelles de 1 h, en ligne
• 10 à 15 min de pratique quotidienne, avec un accès de 12 mois aux pratiques guidées
• Self-assessment et analyse de biomarqueurs avant et après la formation
• En français ou en anglais, selon le groupe

Dates

• Prochain groupe : le mercredi, de 18 h 30 à 20 h 30 (heure de Luxembourg), à partir du 13 janvier 2027
• Le groupe démarre dès quatre inscrits ; aucun paiement avant la confirmation du groupe
• Un autre jour ou horaire vous conviendrait mieux ? Un nouveau groupe s'ouvre dès que quatre personnes le partagent

Public cible

Toute personne qui veut durer dans un rôle exigeant ou traverser une période de forte charge : profils performants, managers, indépendants, entrepreneurs. Ouvert à tous sur inscription, sans passer par un employeur.

Prérequis

Aucun. Aucune expérience des exercices somatiques ou de la pleine conscience n'est nécessaire ; les pratiques sont laïques et adaptées à chaque corps. Il suffit d'une connexion internet et d'un espace calme pour pratiquer.

Méthodes pédagogiques

• Alternance de théorie, d'exercices pratiques et de mises en situation
• Exercices de respiration, de pleine conscience et somatiques, adaptés à l'état du groupe
• Études de cas et retours d'expérience des participants
• Échanges en petit groupe et plan d'action personnel
• Accompagnement individuel lors des consultations

Évaluation

• Évaluation continue lors des exercices pratiques et des mises en situation
• Self-assessment au début et à la clôture de la formation
• Analyse de biomarqueurs de stress, d'anxiété et d'humeur au début et à la clôture
• Plan d'action individuel
• Réponses confidentielles, traitées dans l'UE selon le RGPD

Attestation

Attestation de présence remise à la fin de la formation.

Supports de cours

• Livret d'exercices
• Enregistrements audio et vidéo des pratiques somatiques, respiratoires et de pleine conscience, accessibles pendant 12 mois
• Plan de pratique personnel

Témoignage

« Cela va au-delà du travail, et si l'on se sent mieux, cela a évidemment un impact positif sur la vie professionnelle. »

Victor, Senior Tax Manager, cabinet d'avocats